我们的骨骼一直在变化中。我们的骨骼不仅仅支撑着我们整个身体， 保护所有的内部器官， 还是一个巨大的钙的“蓄水池”。 每天一部分骨质会被自然破坏同时也会产生一些新的。 年轻时候新生的大于损耗的， 并在30岁左右达到骨密度峰值。  骨骼的这些特性告诉我们：

1）骨骼保养要乘早。  
我们要尽量利用年轻的时候累积骨质。 骨密度峰值越高，年长后骨质疏松等疾病的概率就越低。

2）骨骼的亚健康情况可以通过调理得以缓解、逆转、甚至完全修复。

在我们的生活中有很多因素会影响骨骼健康。 例如：

•    饮食中钙， 维他命D的含量：低钙饮食导致骨密度降低，早期骨质流失和骨折风险增加。维他命D是我们从食物中吸收钙所必须的。  另外，不要忘记晒太阳，这也对钙的吸收很关键。

•    体力活动和体重： 身体不活动的人患骨质疏松症的风险高于活跃的人群。 保持一定的体力活动也会帮助我们控制体重。 过重或有肥胖症的人不仅给全身关节额外的负担、加速关节的磨损和老化， 还会给我们的心血管系统带来负面的影响。  健身从任何年纪开始对健康都是有益的！

•    烟草和酒精的使用：研究表明，烟草使用导致骨骼脆弱。 同样，男性每天定期饮用一杯以上的酒精饮料或男性每天饮用两杯酒精饮料可能会增加患骨质疏松症的风险。

•    性别：如果你是女性，你患骨质疏松症的风险更大，因为女性的骨组织比男性少。

•    体格:如果你非常瘦（身体BMI是19或更低）或者身体框架较小，你就会面临风险，因为随着年龄的增长你可能会减少骨量。

•    种族和家族史：如果你是白人或亚洲血统，你患骨质疏松症的风险最大。 此外，患有骨质疏松症的父母或兄弟姐妹会使您面临更大的风险。特别是如果您还有骨折的家族史。

•    激素水平：甲状腺激素过多会导致骨质流失。在女性中，由于雌激素水平下降，绝经期间骨质流失显着增加。绝经前长时间没有月经（闭经）也会增加骨质疏松症的风险。在男性中，低睾酮水平会导致骨量减少。

•    饮食失调和其他条件：患有厌食症或贪食症的人有骨质流失的风险。此外，胃手术（胃切除术），减肥手术以及克罗恩病，乳糜泻和库欣病等疾病会影响身体吸收钙的能力。

•    某些药物：长期使用皮质类固醇药物，如泼尼松，可的松，泼尼松龙和地塞米松，会对骨骼造成伤害。 其他可能增加骨质疏松症风险的药物包括用于治疗乳腺癌的芳香酶抑制剂，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，甲氨蝶呤，一些抗癫痫药物，如苯妥英（Dilantin）和苯巴比妥，以及质子泵抑制剂。

除了以上生活中要关注的因素， 科学研究也表明很多动植物提取物对我们骨骼的健康有很好的帮助。 例如：

1）    关节保护的明星：葡萄糖胺
葡萄糖胺是一种天然的氨基单糖，从蟹和其他带壳海洋生物中提取，是糖胺聚糖和透明质酸重要的结构成分（就是人体软骨的正常成分），因此可作为内源性关节软骨营养物质的替代物。作为一种关节软骨的营养补充，葡萄糖胺用于预防和治疗骨关节炎已有很长的历史，早在上世纪 60 年代葡萄糖胺就开始在欧洲用于关节炎的治疗，90 年代中叶起在美国风靡一时，目前仍是美国最受欢迎的关节软骨营养素。
葡萄糖胺调理关节炎的作用机制：以刺激软骨细胞产生具有正常多聚体结构的蛋白多糖，提高软骨细胞的修复能力，抑制溶酶体酶、胶原酶和磷脂酶A2等水解酶的释放，减少对关节软骨基质的水解破坏，并能防止损伤细胞的超氧化自由基的产生，促使软骨基质的修复和重建，从而可延缓骨关节炎的病理过程和疾病的进程。

2）    乳香

乳香，也称为印度乳香，是一种取自齿叶乳香树的提取物。由乳香提取物制成的树脂已经在亚洲和非洲民间医学中使用了几个世纪。研究表明，乳香酸可以防止体内白三烯的形成。白三烯是已被确定为炎症原因的分子。抑制白三烯炎症作用对于衰老或关节缺陷是有帮助的。乳香对某些慢性炎症性疾病有一些积极作用，包括骨关节炎，类风湿性关节炎，支气管哮喘，溃疡性结肠炎和克罗恩病。因为乳香是一种有效的抗炎药，它可以是一种有效的止痛药，可以防止软骨的损失。

3）    姜黄
 
姜黄是一种姜黄芭蕉目，姜科、姜黄属多年生草本植物。  从姜黄根茎中可以提取出姜黄素。在一些临床试验中，姜黄素已被证明可有效作为抗炎/抗风湿剂。最近几项研究表明姜黄/姜黄素具有抗炎特性并可改变免疫系统的反应。2006年的一项研究表明，姜黄在预防关节炎症方面比减少关节炎症更有效。 2010年的一项临床试验发现，一种姜黄补充剂（标准化为75％的姜黄素与磷脂酰胆碱合用）为100例膝关节骨性关节炎患者的疼痛和功能提供了长期改善。姜黄素还具有帮助化学预防和抗癌症的作用。